5 BÀI TẬP CARDIO GIÚP GIẢM MỠ BỤNG CÓ THỂ TẬP BẤT CỨ LÚC NÀO
tháng 3 15, 2019
Cardio là cách gọi các bài tập ở cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Tính liên tục với cường độ cao chính là ưu điểm của các bài tập cardio. Thêm vào đó, các bài tập cardio lại vô cùng đơn giản, có thể tập bất cứ lúc nào.
Để giảm mỡ, tăng cơ, bạn cần ghi nhớ ngay 5 bài tập dưới đây.
1. Jumping Jack
Đứng ở tư thế nghiêm, hai tay thả lỏng
Thực hiện:
- Nhảy và dang 2 chân. Chân dang rộng bằng vai.
- Đồng thời đưa 2 tay lên cao.
- Khép chân lại, tay đồng thời đưa xuống.
- Lặp lại động tác 20 lần liên tục.
Nguồn: draxe.com
2. Mountain Climber
Người ở tư thế chống đẩy, thẳng tay.
Thực hiện:
- Tay thẳng, chân duỗi thằng.
- Tay giữ ở tư thế chống đẩy, lần lượt đưa hai chân lên phía trước như chạy.
- Tập 15 lần rồi chuyển bài
Nguồn:Youtube
3. BURPEE
Chuẩn bị: Đứng thẳng, chuẩn bị cho tư thế nhảy cao.
Đây là động tác liên hoàn giữa chống đẩy và nhảy cao.
Thực hiện:
- Thực hiện liên tục giữ nhảy cao và chống đẩy
- Liên tục 10 lần.
Nguồn: kaylaitsines.com
4. Leg Raise
Bài tập Gập bụng co gối.
Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm đất lập với mặt phẳng một góc 45 độ.
Hai bàn tay chạm đất hoặc nắm hờ vào ghế.
Thực hiện:
- Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt
- Cuộn cơ bụng lại tối đa
- Thực hiện động tác 10 đến 15 lần.
Nguồn: santtie.com
5. Squat Jump
Đây là động tác nhảy cao và xuống tấn. Lúc xuống tấn chú ý mông và gối tạo thành góc vuông với mặt đất.
Thực hiện động tác 10 lần sau nghỉ chuyển sang hiệp 2
Nguồn: fitz.hk
0 nhận xét